چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم
کنیم؟
حفظ وزن سالم نیازبه پیگیری دارد و طول عمر شما را افزایش می دهد. اما گاهی اوقات لازم است کمی از وزن خود را به سرعت کاهش دهید, به عنوان مثال ممکن است عروسی شما در پیش باشد و شما نمی خواهید در لباس عروسیتان چاق به نظر برسید و ضرر آن را هم حاضرید به جان بخرید. برای سریع وزن کم کردن رژیمی به نام fad وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید. اما برای چربی سوزی، ساخت عضله و دستیابی به نتایج طولانی تر، باید برخی تغییرات تغذیه ای و ورزشی در زندگی خود بدهید. در این مقاله قصد داریم لاغری در مدت زمان کوتاه را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید.
مراحل :
۱٫ روی ورزش های هوازی و قلبی تمرکز کنید. می توانید ورزش دو, شنا یا ایروبیک انجام دهید و کالری بیشتری بسوزانید. این ورزش ها به کاهش وزن سریع شما کمک می کنند. همیشه قبل از شروع یک ورزش جدید با پزشک خود صحبت کنید.
بعد از گرم کردن باید
کمی عرق کرده باشید و حین ورزش باید عرق کردن ادامه داشته باشد تا زمانی که بدنتان
را سرد می کنید.
برای اینکه در ۳ روز
بتوانید وزن کم کنید باید به مدت ۷۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
۲٫ با وزنه ورزش
کنید. با این کار می توانید چربی بسوزانید و آن را به ماهیچه تبدیل کنید. برای
داشتن ماهیچه ای قوی باید چربی و کالری مصرف کنید و بعد از ورزش استراحت داشته
باشید. زمانی که برای اولین بار می خواهید با وزنه ورزش کنید نباید از وزنه های
سنگین استفاده کنید و به خودتان فشار وارد نکنید. ابتدا از برنامه های ساده شروع
کنید.
۳٫ بعد از اینکه حرفه ای شدید می توانید از برنامه هایی که به سوزاندن کالری بالا کمک می کنند استفاده کنید. اگر بتوانید هر روز ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری که مصرف می کنید بسوزانید, می توانید ۱ الی ۲ پوند وزن از دست بدهید. اگر در روز حدود ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰۰ کالری مصرف می کنید با یک ساعت ورزش در روز می توانید حدود ۳ الی ۵ پوند وزن از دست بدهید.
منبع : چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم کنیم؟
راهنما
در صورت خرابی لینک های دانلود خواهشمندیم در اسرع وقت از بخش نظرات ما را مطلع سازید